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适合夜猫子的瘦身宵夜

发布时间:2020-03-19 16:49 来源:互联网  浏览次数:

现代人由于工作强度比较大,往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务,如果晚饭与睡觉时间相隔超过四小时,可以十至十一点钟左右吃点宵夜,因为有至少一小时让食物消化,减少积聚脂肪的可能。

专家建议宵夜宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物,因为含醣食物可以令你容易入睡,而且高纤食物易饱腹又不会增肥嘛!以下推荐三款瘦身宵夜。

饱肚鱼片粥
  
1碗/160kcal

市面上的鱼片粥多用的是鲩鱼

这种鱼低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低很多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。

镇静香蕉
  
皇帝蕉一只/50kcal

一般人误以为吃香蕉会胖,其实一只香蕉只含100kcal,比米饭少一半,且其纤维比米饭多一至两倍。但营养师指吃一只一般大小的香蕉就太多,建议食一只皇帝蕉就好,且香蕉内含有钾;钾市矿物质,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。

高纤麦片加脱脂奶
  
三汤匙麦片+半杯脱脂奶/170kcal

市面上好多即食麦片含糖高,所以选择时要小心。要选用无糖、无奶麦片,除有营养外,纤维含量高,容易饱腹。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。

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