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产后腰疼如何预防

发布时间:2019-11-30 11:37 来源:互联网  浏览次数:

  产后腰疼如何预防?产后新妈妈腰疼已经是一个常见的问题了,不要以为这是必须经历的,产后腰疼可以预防。如果一味的让它疼,而不理会,这样只会对以后的生活造成困扰。我们来看看,产后腰疼如何预防。

  产后腰疼如何预防?

  产后腰疼如何预防?宝宝护理要诀!

  生完宝宝后,照顾宝宝的工作十分繁重,月子里的新妈咪一定要量力而行,以免过度劳累,在月子前最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。此外,在新妈咪亲自照顾宝宝时,也要掌握技巧和诀窍,避免新妈咪长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。

  哺乳时新妈咪切忌弯腰驼背,可以借助哺乳垫,调整宝宝的高度,让宝宝的脸贴近妈咪的胸口,适应妈咪的高度和身体曲线。

  抱宝宝时,要让宝宝躺在新妈咪的手臂里,使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时,切忌斜靠,要给腰部良好的支撑。

  平时给宝宝换尿布,可以准备一个专门的护理台,高低适宜,这样可以避免新妈咪弯腰给宝宝换尿布等。

  记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态,例如,给宝宝洗澡时,可以垫高洗浴盆的高度。

  产后腰疼如何预防?日常生活小诀窍

  预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!新妈咪保护腰部可是一场持久战,不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯!

  擦地板等下蹲或者俯身的家务比较容易损伤腰肌,应该避免这些家务,让家人来分担这些家务吧!

  新妈咪要尽量避免提重物,如果实在无法避免,那么记得拿重物的动作不要过猛,提起是要靠近物体,避免用力不当损伤腰肌。

  产后要尽量避免过早穿着高跟鞋,以免增加脊柱的压力,新妈咪要尽量穿着平底鞋。避免久坐久站,或者长时间保持一个姿势不动。

  睡觉时应采取仰卧或者侧卧,不要睡过软的床。

  平时注意腰部保暖,以免受寒引发腰痛

  要注意控制体重,避免体重加重增加腰部负担

  月子里新妈咪活动量较小,腰部肌肉缺乏锻炼,新妈咪们不妨做一些简单的腰部旋转或者伸展动作,来舒缓肌肉疲劳,孕妈咪如果能多做这些练习则可以未雨绸缪哦!

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