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宝宝入睡难,睡眠不足,怎么办?

发布时间:2019-11-10 13:36 来源:互联网  浏览次数:

不抱不摇晃就是不睡觉?半夜醒来,不喝奶就是不睡觉?上床晚、入睡难、总体睡眠时间不足,这些常见的宝宝睡眠问题,通常都有一个共同的根源:宝宝没有在关键时期学会自己独立入睡。

帮宝宝学会好好睡觉的最好方法,就是到睡觉时间把婴儿放到他的小床上,让他自己独立入睡。

这听起来非常简单,但做起来却难。被放下的宝宝通常不会甜美地对你一笑转身睡着,而是立即嚎啕不止,鼻涕眼泪哭满脸,努力挣扎抗议!下面的方法,能让这个过程容易些。

1. 醒时放下很重要

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先学会自我安抚入睡,才能睡个整夜觉

夜晚的睡眠包括4-6轮深度和浅度睡眠的转换。通常情况下,宝宝会在浅度睡眠时短暂地醒来一会。这段时间如此短暂,人们往往都不记得。如果你的宝宝习惯了靠你提供的安抚入睡,那他从浅睡中短暂醒来时就会完全清醒,哭着找你。

一旦他能自己入睡了,那他夜间醒来后,就会像大人那样,再次悄悄闭上眼睛,接着睡。

2.从何时开始醒时放下

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从满2个月大左右开始不让宝宝含着母乳入睡,3~6个月期间开始宝宝睡着前就放下。

在宝宝出生的前一两个月,宝宝还在学习适应子宫外的全新环境,这时可以“宠溺”一些,吃着母乳睡着,趴在你身上睡觉,都是可以的。

大约从宝宝出生后8周开始(早产宝宝从预产期后8周算起),宝宝应该已经适应外界环境了。这是开始宝宝良好睡眠习惯的黄金期!如果宝宝身体一切健康,不要再让宝宝吃着母乳睡着。

宝宝确实很容易含着母乳睡着。一个方法是,喂完奶后再给宝宝换尿布,让宝宝醒过来,然后再睡。对于非常渴望宝宝入睡的新妈妈来说,这听起来很折腾,但从长远来看,这是值得的。

3. 首先要有睡前程序

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摸清宝宝的作息规律,并按照他的规律每天在大致固定的时候,让他上床睡觉。

绝不是在你想休息的时候,就把孩子丢小床里,让他自己看着办,而是在一套引导程序之后,在合适的时候,把宝宝放在一个舒适的环境下,让他自己入睡。

在他平时睡觉的时间,提前半小时左右,开始睡前程序,比如:洗澡、唱摇篮曲、拥抱、和一个晚安亲亲。

睡前程序应该让宝宝感觉安全、快乐(但不要兴奋)和困倦。每天都在同一时间做同样的事情,时间长了,宝宝就会明白,睡觉时间到了。那他上床后,会更有可能乖乖闭上眼睛。

不要在宝宝毫无困意的时候就离开,也不要等他困过头了,而是在宝宝七八分入睡,两个小眼皮开始打架的时候,再放下他。

当然,你还需要给宝宝营造一个安全、舒适的睡眠氛围。在你离开的时候,你应该确认,他不冷也不热,不会伤害到自己。


4. 也许需要哭一会儿

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放心,对于健康的婴儿,睡前的这种哭闹,不会对宝宝有害的。

有的宝宝在经过上面的程序后,就能顺利入睡了。但大多数宝宝会开始哭闹,这是很挑战中国家长神经的一件事。

小编知道,baby-leading的育儿方式现在非常流行,当宝宝拼命抗议的时候,你可能会觉得:既然宝宝不喜欢自己睡,那我应该尊重他。如果这是适合你家的方式,不该有人指责干涉。但是,如果这种方式让你自己睡眠不足,你也可以尝试一下,给宝宝一周的时间,看他是否能够适应新的入睡方式。

没有证据表明,经过哭着睡着这种睡眠训练的孩子,会成为不快乐的人。大部分西方的孩子,都经历过这种睡眠训练,他们没有中国宝宝快乐吗?

不过,请注意:这个方法不适合生病的孩子。另外,如果你们尝试了一个星期后,宝宝还是没有学会自己入睡,那也许真的就还没到时候,那就过两个月再尝试好了。

事实上,很多宝宝哭着睡3天后就能学会自己安静入睡了,大多数宝宝7天内都能做到。

当然,即使是让宝宝哭上3~7天,对于慈爱的爸爸妈妈来说,也是不小的挑战。


5.这样你感觉会好些↓


隔一段时间进去看看宝宝

虽然有专家建议,把困倦的宝宝放进小床里,关上门,你就不要再管了,这样宝宝适应得会更快些。但也有人建议,你可以隔一段时间,进去安慰一下宝宝。现在,越来越多的爸爸妈妈开始采用这个相对温和的版本。

第一天晚上,你可以在外面等5分钟再进去看他,第二天等10分钟,以此类推,逐渐加长时间。最终,你的宝宝就能学会自己入睡了。


不过,进去看宝宝时需要遵守三不要

不要开灯

不要抱他

不要待太久

确定他最喜爱的安抚物在身边,然后轻轻拍拍他,告诉他,你爱他,但现在是睡觉时间,然后离开房间。


宝宝每天会哭多久?

有的宝宝会哭30分钟,有的宝宝会哭到2个小时。如果你的宝宝已经习惯了你抱着、晃着入睡,他哭得可能会厉害些,哭得时间久些。

一般说来,如果你能始终如一地按照上面方法帮助宝宝学习自我安抚入睡,经过3~7天的时间,大多数宝宝就会明白,不值得掉眼泪呢,他躺在床上翻几个身,不哭不闹,就自己睡着了。

宝宝睡得好,有利身心健康。同样重要的,宝宝夜晚不醒来哭,你才能睡得好,第二天才有精神给宝宝更高质量的陪伴。

特别提醒:并没有任何一种方法适合所有的宝宝,也不是所有爸爸妈妈都能接受这种方法。如果你家有老人帮忙带孩子,让她们接受这种“西洋”方式也不是容易的事。一家人好好商量,适合你们的,才是最好的!


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